Durante el embarazo debemos estar más atentas a ciertos cuidados que hasta el momento nos resultaban cotidianos. Y más en el tercer trimestre, donde la panza creció de pronto, y hay cosas que ya no podemos hacer. Veamos de la mano de las obstetras Patricia Anido y María Gabriela Finazzi, cuáles son:
Alimentación
*Luz verde: A las frutas, verduras, calcio (lácteos, sardinas, salmón, avellanas, almendras, nueces), hierro (carnes rojas, legumbres, verduras) fibras (semillas, cereales, panes integrales) y líquido (especialmente agua). “La medida ideal es el tamaño del plato de postre, sobre todo en este período en que el aumento de peso suele ser mayor a los trimestres anteriores. Y es preferible cenar 2 horas antes de acostarse ya que es fundamental digerir bien los alimentos para una mejor nutrición y garantizar un buen descanso”, sugiere la Dra. Finazzi.
*Luz roja: A los jugos artificiales, que contienen azúcar, las grasas, y los picantes, para evitar la acidez.
Actividad física
*Luz verde: A los ejercicios de bajo impacto, suaves, que no requieran saltar o rebotar en el piso ya que podemos no tener total noción de nuestra nueva silueta y lastimarnos o caernos. Las ideales son pilates, streching, yoga, caminata y natación.
*Luz roja: Al ejercicio abdominal y todo aquello que sea de alto impacto como step, gimnasia aeróbica, spinning y box, ya que pueden producir contracciones.
Sexo
*Luz verde: A disfrutar con tu pareja como quieras. *Luz roja: Tené en cuenta que por los cambios fisiológicos podés agitarte más.
Viajes *Luz verde: A cualquier medio de transporte, siempre utilizando cinturón de seguridad por debajo del bajo vientre en el caso de los autos o micros, y sentada si viajás en colectivo, para prevenir caídas por frenadas bruscas. *Luz roja: Al avión y a los viajes de larga distancia, a partir de las 28/32 semanas.
Por Carolina Koruk
